Adventszauber 2026
24 TAGE NUR FÜR DICH
BEWEGUNG · GESUNDHEIT · INSPIRATION · ÜBERRASCHUNGEN
24 Tage nur für dich · Bewegung · Gesundheit · Inspiration · Überraschungen
Willkommen im femlounge Advent
24 Tage voller Bewegung, Gesundheit, Inspiration und Überraschungen. Jeden Tag wartet ein neues Türchen auf dich. Bei ausgewählten Challenges kannst du Lose für unsere Weihnachtsverlosung sammeln.
Dein AdventsimpulsWandsitz-Challenge
Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, rutsche nach unten, bis deine Knie ungefähr einen rechten Winkel bilden, und halte die Position so lange, wie du sauber und schmerzfrei kannst. Stoppe deine Zeit und trage sie später im Teilnahmeformular ein.
Jetzt mitmachen – Ergebnis eintragenWarum du im Winter müder bist
Weniger Tageslicht kann deinen Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen. Auch Schlaf, Stress und Bewegung spielen eine Rolle. Dein Impuls: Geh heute möglichst 10–20 Minuten bei Tageslicht nach draußen.
Dein Adventsimpuls10-Minuten-Advents-WOD
10 Minuten AMRAP in deinem Tempo: 10 Squats, 8 erhöhte Liegestütze, 10 Ausfallschritte im Wechsel, 10 Crunches, 20 Sekunden Mountain Climbers. Wiederhole die Runde so oft wie sauber möglich.
Teilnahme folgtDeine 10-Minuten-Auszeit
Heute zählt nicht die Leistung: Handy weg, keine Nachrichten, keine To-do-Liste. Nimm dir zehn Minuten nur für dich – mit Tee, Musik oder einfach in Ruhe.
Dein AdventsimpulsNikolaus-Gewinnspiel
Heute verlosen wir eine 30-minütige Massage. Die Teilnahme am Tagesgewinnspiel wird später über ein separates Formular möglich sein.
Teilnahme folgtProtein-Check
Baue heute zu jeder Hauptmahlzeit eine Proteinquelle ein – zum Beispiel Skyr, Eier, Hülsenfrüchte, Tofu, Fisch oder Quark. Bestätige anschließend deine Teilnahme.
Teilnahme folgtBlazePod Plank Challenge
30 Sekunden Plank mit BlazePods im Studio: Wie viele Treffer schaffst du? Die Challenge kann vom 8. bis 11. Dezember absolviert werden. Dein Ergebnis wird im Studio bestätigt.
Teilnahme folgt5 Minuten gegen den Winter-Rost
Eine kleine Morgen-Mobility: Schulterkreisen, Brustwirbelsäule mobilisieren, Hüfte bewegen, Cat-Cow und eine angepasste tiefe Hocke. Alles in deinem Tempo und ohne Schmerzen.
Dein Adventsimpuls5 Übungen – 10 Minuten
Zwei Runden: jeweils 45 Sekunden Squats, Knee-to-Elbow, Glute Bridge, erhöhte Push-ups und Plank Shoulder Taps; zwischen den Übungen je 15 Sekunden Pause.
Teilnahme folgtDarf ich Plätzchen essen?
Ja! Einzelne Plätzchen entscheiden nicht über deine Ernährung. Entscheidend ist, was du langfristig regelmäßig isst. Genieße bewusst – ohne schlechtes Gewissen.
Dein AdventsimpulsPartner-Gewinnspiel #1
Hier stellen wir unseren ersten Kooperationspartner und seinen Gewinn vor. Der konkrete Preis wird ergänzt, sobald er feststeht.
Teilnahme folgt3-Minuten-Atem-Reset
Setz dich bequem hin. Atme ungefähr vier Sekunden durch die Nase ein und sechs Sekunden langsam aus. Wiederhole das für etwa drei Minuten, ohne die Atmung zu erzwingen.
Dein AdventsimpulsSquat-Challenge
60 Sekunden Zeit: Wie viele saubere Kniebeugen schaffst du? Dein Ergebnis zählt nicht als Wettbewerbsvorteil – allein das Mitmachen bringt ein Los.
Teilnahme folgtWeihnachts- und Gesundheitsquiz
Fünf abwechslungsreiche Fragen rund um Weihnachten, Bewegung und Gesundheit. Die endgültigen Fragen und Antwortmöglichkeiten ergänzen wir im nächsten Schritt.
Teilnahme folgtHeute ist Trainingstag!
Komm heute ins femlounge und trainiere. Ob eGym, Cardio, Kurs oder freies Training: Es gibt keine vorgeschriebene Trainingsart und keine Mindestdauer. Die Teilnahme wird im Studio bestätigt.
Teilnahme folgt20-Minuten-Winterwalk
Jacke an und raus: Gehe heute mindestens 20 Minuten spazieren. Tempo und Strecke bestimmst du selbst.
Teilnahme folgtPartner-Gewinnspiel #2
Unser zweiter Kooperationspartner stellt sich vor und spendiert einen Gewinn. Details folgen nach der Zusage.
Teilnahme folgtChristmas-WOD
Fünf Runden: 5 Squats, 4 Ausfallschritte je Seite, 3 Push-ups, 2 Crunches und 1 Burpee oder eine angepasste Alternative. Trainiere kontrolliert und in deinem Tempo.
Teilnahme folgtWarum Stress deinen Hunger verändert
Stress kann Appetit und Essverhalten verändern. Frage dich heute vor dem Griff zu einem Snack: Habe ich Hunger oder brauche ich gerade eher eine Pause? Beides darf sein.
Dein AdventsimpulsSit-up-Challenge
60 Sekunden: Wie viele kontrollierte Sit-ups schaffst du? Eine einheitliche Übungsausführung wird noch festgelegt. Jede gültige Teilnahme zählt als ein Los.
Teilnahme folgtfemlounge Überraschung
Heute verlosen wir einen Gesundheitscheck im Wert von 50 €. Die Teilnahme erfolgt später über das Tagesformular.
Teilnahme folgtHeute musst du gar nichts leisten
Kein Workout, keine Challenge, keine Schrittzahl. Tu heute, was dir guttut. Schöne Weihnachten beginnen nicht mit Perfektion.
Dein AdventsimpulsFrohe Weihnachten & Hauptverlosung
Danke, dass du dabei warst! Alle bis zum Teilnahmeschluss gesammelten Lose nehmen an unserer Abschlussverlosung teil. Als Hauptpreis ist ein Monat Airshaper vorgesehen; weitere Partnerpreise folgen.
Dein Adventsimpuls