Allgemeines
- auch für Einarbeitung wichtig
- Einarbeitung
Hier geht es um Verhalten, Wirkung und erste Todos
- Einarbeitung
Was kannst du aktiv dazu beitragen damit wir als Studio erfolgreich bleiben? Was sind Unternehmensziele, was persönliche Ziele? Was sind Magic Moments?
- Einarbeitung
- Einarbeitung
Wie du mit deinem Verhalten dazu beitragen kannst das 'Eis im Team zu brechen'
- Einarbeitung
Wie du dich selbst am besten organisierst findest du hier
- Einarbeitung
Verhalten das erwünscht ist und was so gar nicht geht. Hier findest du alles was du dazu wissen musst
- Einarbeitung
Deine Produkte solltest du kennen, und dies auch deinen Kunden nahe bringen. Hier findest du die Basics. Mehr und intensiver hier
Warum ist es so wichtig die Kundenbedürfnisse zu kennen? Warum sollten wir immer ein bisschen mehr bieten als erwartet?
Aktives Zuhören kann man lernen. Es ist wichtig, das die Kundin sich ernst genommen fühlt.
Ein wichtiger Bestandteil der Kundenbindung. Wie und warum wird hier geklärt.
Oft ein Kündigungsgrund aber hier erfährst du wie du es vielleicht doch noch schaffst die Kundin zu überzeugen
- auch für Einarbeitung wichtig
Open the door - allgemeine Checkliste
- auch für Einarbeitung wichtig
Arbeitsanweisung Müll/Hygiene
Wichtig für die Administration im Backoffice - hier aber nicht relevant für Mitarbeiter, die nicht damit zu tun haben
Rehasport Administration
- auch für Einarbeitung wichtig
Virtuagym Mitgliederverwaltung
Hier findest du in kleinen Videos eine Einführung in unsere Mitgliederverwaltung
Kundenverwaltung
Kasse
Die täglichen Kassenbuchungen werden im 'Verkaufspunkt' gebucht. Diese findet ihr unter dem Reiter 'Manage'
Hier findet ihr alle Artikel die gebucht werden können. (Handling siehe Video)
Wenn ihr morgens das Programm startet solltet ihr bitte zuerst den Kassenbestand aktualisieren.
Dies geschieht folgendermaßen:
- Verkaufspunkt öffnen
- Bargeldtransaktionen anklicken
- Einlage anklicken
- Feld oben rechts 'tägliche Bargeldeinlage' und den Kassenendbestand von Vortag übernehmen.
Kassenendbestand des Vortages und Ausdruck des Kassenblattes des Vortags:
- Feld 'Finanzielles' unter Manage öffnen
- Hier auf Registrierkasse
- Dann 'Z-Bons' auswählen
- Den letzten Kassenbeleg (vom Vortag) als PDF runterladen und ausdrucken
- den Kassenbestand des Beleges wie oben erwähnt übernehmen
Kursbuchungen
Terminbuchungen
Online Shop
Check in
Empfang allgemein
- Einarbeitung
Hier findest du die Basics zu diesem Thema. Intensiver und mehr gibt es hier dazu
- Einarbeitung
- Einarbeitung
Hier findest du die Basics zu Call ins. Mehr und intensiver hier
Wie du richtig terminierst, was es zu beachten gibt damit ein Termin auch optimal verlaufen kann.
- Einarbeitung
Hier findest du die Basics zu Walk ins. Mehr und intensiver hier
- Einarbeitung
Wie wichtig diese beiden Kontakte sind findest du hier
Zusatzprodukte Verkauf
- Einarbeitung
Hier findest du die Basics zu Sporternährung die wichtig sind um Zusatzprodukte zu verkaufen.
- auch für Einarbeitung wichtig
Neukundengewinnung/
Leadsgenerierung
Die VIP-Einladung
Training mit einer Freundin macht mehr Spaß. Wie du es mit einfachen Mitteln im Gespräch schaffst neue Leads über digitale Möglichkeiten zu generieren.
Aktiv verkaufen auf der Trainingsfläche mit dem Gesundheitspass
Neukundenbearbeitung/
Verkauf
Der nachgelagerte Verkauf ist eine Methode des Verkaufs wenn man mit Testangeboten die Kunden erst mal schnuppern lassen will.
Interessenten oder direkte Mitgliedschaft - alles kann man über die Website buchen. Wie gehe ich am Besten damit um wenn jemand zum Termin kommt
Wenn die Kundin die Testphase fast beendet hat, erfolgt ein Feedback Termin. Wie dieser idealerweise abläuft erfährst du hier
Verkauf Basics
Das klassische Verkaufsgespräch wird in sieben Schritten durchgeführt die hier als Basics auf einfache Weise erklärt sind.
Schritt 1
Schritt 2:
Schritt 3:
Schritt 4:
Schritt 5:
Schritt 6:
Schritt 7:
Schnittstelle zum Berater:
Es ist wichtig, das diejenige den Termin macht auch immer ausreichend informiert wird. Je mehr Infos kommen umso besser kann das Gespräch ablaufen.
Erster Termin Rehasportkundin
Onboarding Termin Neukundin
Trainer App vorbereiten - Vor dem ersten Gespräch
Die Aufgabenkette 'Neukundin' muss der neuen Kundin zugeordnet werden.
Die Trainingspläne werden nach dem Termin zugeordnet.
Hier muss die Vorlage 'Neukundin' der Kundin zugewiesen werden.
Trainer-App - Trainingspläne ansehen
Trainer-App Trainingsplan erstellen
Wir haben vorgefertigte Trainingsplanvorlagen in dem entsprechenden Sheet. Wenn ihr aber mal in der Situation seid und müsst einen 'Spezialplan' für einen Kundin erstellen dann wisst ihr hier wie es geht.
Trainer-App - Anamnese
Bei der Anamnese ist zu beachten: Bitte nicht einfach den Text ablesen und runterrattern. Sondern aus einem lockeren Gespräch die wichtigen Facts herausfiltern und dann in die Anamnese eintragen. Was ist wichtig? Was ist weniger wichtig? Hier kann auch im Nachhin noch verändert oder ergänzt werden.
Wichtig für uns sind auch Dinge wie Herzschrittmacher, Defibrilator und auch Implantate, da dies dann u.U. Ausschlußkriterien für die Nutzung der Powerplate sind.
Vorgehen Bauchwegstudie und ähnlichen vierwöchigen Kampagnen
Die Kundin registriert sich über die Landing Page. https://www.bauchwegstudie.com/aktion/?studio=femloungeWir erhalten die Meldung per Mail
Die Kundin bekommt eine Rückbestätigung das wir die Registrierung erhalten haben und das wir uns mit ihr zwecks Start und Erklärung des weiteren Vorgehens mit ihr in Verbindung setzen.
Vermerk in der Trainer-App das Kundin sich für die Studie registriert hat. Aufgabenkette ‚Bauchwegstudie‘ wird aktiviert.
1. Erklärung des Vorgehens
- Vier Wochen mit drei Trainingsterminen pro Woche
- Ernährung (antientzündlich) über das Buch
- Online Coaching über die Landing Page
- Trainingsplan Cardio im Vordergrund. Kurse und Krafttraining natürlich auch.
- Pulsfrequenz ideal mindestens 180 – Lebensalter
- Airshaper Prinzip und Handling erklären
- Bauchgurt erklären – hier auch Preis bei Kauf
2. Starttermin vereinbaren und wenn möglich weitere Termine (3x die Woche ist notwendig)
3. Zahlung klären und buchen
4. Am Starttermin Messung vornehmen und Trainingsplan ‚Bauchweg-Studie‘ durchsprechen, Airshaper erklären, Bauchgurt klären (Kauf oder leihen) Größe, Buch aushändigen und erklären
Nach vier Wochen wieder
Trainingsbetreuung/
Coaching
Training und Coaching Basics
- Einarbeitung
- Einarbeitung
- Einarbeitung
- Einarbeitung
Hier gehts zum tiefergehenden intensiveren Learning zu diesem Thema
- Einarbeitung
Kleingruppentraining
Kleingruppentraining - Basics
Kleingruppentraining - Vorbereitung und Durchführung
Wissensvermittlung mit Hilfe von Kausalketten
Kundenbetreuung Teil 3 - Do's und Dont's
Wichtig ist: die Kundin und ihre Bedürfnisse stehen im Vordergrund. Re-Check ist ein Werkzeug für uns damit die Aufgaben zielgerichtet erledigt werden können. Ein roter Faden und durchstrukturierte Aufgaben sind notwendig, damit nichts verloren geht. Wichtig ist aber das wir nicht nur stur nach Leitfaden gehen sondern immer die Kundenbedürfnisse im Auge behalten. Was ist aktuell das Ziel der Kundin.. das steht im Vordergrund.
Aus den vorhandenen Fakts wie Kraftmessung, Körperanalyse, Flextest aber auch wie oft kommt die Kundin herausfinden Wass gerade sinnvoll ist und was nicht. Ein neuer Reiz ist oft angebracht. Aber ein neuer Reiz kann manchmal auch Back to Basics sein.
Wenn die Kundin sich sträubt eine Kraftmessung zu machen dann sollte man mal überlegen warum die Kundin sich sträubt. Viele denken es geht darum zu schauen wieviel KRAFT hab ich. Und wenn sie dann an dem Tag grad völlig schlapp sind dann denken sie sie sollten/müssen keine machen. Aber genau dann ist es wichtig. Die Kraftmessung dient dazu eine Tagesform festzustellen. Und wenn z.B. jemand geschwächt ist, krank war oder auch länger als 14 Tage nicht da war dann macht eine Kraftmessung wirklich Sinn.
Wenn es das nächste Mal der Kundin wieder besser geht dann kann ja nochmal eine gemacht werden damit sie Wieder auf normalem Level trainiert. Aber Standard sind ja eh alle sechsmal kommen.
Die Kunden sollen am Gewicht nichts verändern. Wenn dann machen WIR das.
Bitte am BEINSTRECKER beachten: Kunden mit Knorpelschaden am Knie, Meniskus oder auch Baker Zyste hier immer im niedrigeren Level trainieren. Immer hinterfragen wie es dem Knie geht. Auch hinterher und beim nächsten Kommen. Deshalb muss hier auch alles vermerkt werden.
Trainer Know How
Unser Auftrag für die Bevölkerung:
Erfolgsfaktor Kommunikation:
Auftreten mit Wirkung:
Die optimale Vorbereitung auf den Tag
Die Ziele deiner Kunden:
Das Mindset der Gewinner:
Wissen und Spirit für Coaches:
Lifestyle Erkrankungen:
Sarkophenie:
Orthopädische Krankheitsbilder:
Medizinisches Fitnesstraining:
Der Trainer als Coach
- Einarbeitung
Die sechs Schritte zum Erfolg:
Der Trainer als Verkäufer
Bedarfsanalyse und Voreinwandbehandlung
Angebotspräsentation
Einwandbehandlung
- Einarbeitung
Kundenbetreuung Wiedereinsteiger
Arbeitsanweisung/Gesprächsleitfaden Wiedereinsteiger
Vorgehen:
Wir haben eine Aufgabenkette ‚Neustart nach Pause‘. Diese sollte eine Richtlinie sein was getan werden muss und sollte der Kundin im Idealfall zugeordnet sein. Diese Aufgabenketten zuzuordnen ist die Aufgabe der Paten. Dies sollte spätestens bei den ‚50-Tage‘ Kunden gemacht werden.
Kundin kommt ohne Termin:
In der Regel melden die Kunden sich nicht über die Terminbuchungen an sondern stehen leider einfach das und wollen trainieren.
In diesem Fall haben diese Kundinnen die oberste Priorität bei der Betreuung auf der Fläche. Sie sollen und müssen wahrgenommen werden. Eventuell dann noch einen Termin für ein betreutes Training im Nachgang an dieses erste Training ausmachen. Sollte dies nicht der Fall sein, dann doch bitte mal herausfinden falls nicht bekannt warum die Kundin länger nicht da war und darauf eingehen.
Kundin kommt mit Termin:
Ist der Neustart terminiert dann wird eine halbe Stunde mit der Kundin eingeplant.
Erster Schritt: Gespräch über das ‚Warum‘ die Kundin so lange nicht da war.
Zweiter Schritt: eventuell neue Anamnese bei Erkrankung oder Verletzung
Dritter Schritt: Vorstellen des Ablaufs des Termins. Dies kann variieren je nach Grund der Abwesenheit.
Ist die Kundin nicht da gewesen wegen Urlaub, Unlust oder etwas in die Richtung dann kann sie zwar ihrem normalen Trainingsplan folgen, sollte hier aber mit eventuellen Variationen und Neuerungen und mit sonstger ‚Animation‘ dazu gebracht werden das sie wieder Spaß am Training findet und wieder den Einstieg findet.
Ist die Kundin nicht da gewesen wegen Erkrankung oder Verletzung dann muss eventuell ein neuer Trainingsplan ausgearbeitet werden der gemeinsam mit der Kundin besprochen werden sollte.
Vorsichtiges Vorgehen entsprechend der Erkrankung. Eventuell auch Bereiche/Geräte auslassen.
Abschluß:
Die Kundin sollte gefragt werden wann sie wieder kommt um eventuell den neuen Trainingsplan durchzugehen bzw. um die ‚Unlust‘ Kundin dazu zu animieren wieder zu kommen mit Planung. Das zeigt auch Interesse an der Kundin.
Bei starken Einschränkungen eventuell neu terminieren. ‚Termin mit ….‘
Ernährungwissen
ABC der Ernährung
Ernährungsbasics
Trainer und Ernährungscoach
Ablauf Bestandskundenbetreuung allgemein
- Einarbeitung
Der Re-Check Termin
Rad des Erfolgs allgemein:
Rad des Erfolgs - Training:
Rad des Erfolgs - Nährstoffe/Ernährung:
Rad des Erfolgs - Regeneration:
Rad des Erfolgs - Motivation:
Arbeiten mit dem Rad des Erfolgs
Coaching mit dem Rad des Erfolgs - Theorie
Coaching mit dem Rad des Erfolgs - Praxisbeispiel
- Einarbeitung
Die egym Trainer App
Aufgabenketten
Aufgabenketten werden ausschließlich von Steffi erstellt.
Für euch ist es wichtig zu wissen WELCHE Aufgaben stehen da hinten dran.
WICHTIG auch: ist eine Aufgabe der Kette nicht erledigt, poppt die nächste nicht auf. Sprich eine Aufgabe muss erledigt sein, damit ihr die anderen seht.
Alternative: in dem Mitglied selbst schauen und da auf Aufgaben gehen.
Biologisches Alter
Das biologische Alter bildet den Kern unseres Trainingskonzepts. Ziel ist des das biologische Alter zu minimieren. Ideal ist immer wenn das biologische Alter kleiner ist als das eigentliche.
Das biologische Alter setzt sich zusammen aus Kraft (wird bei den egym Geräten bei der Kraftmessung gemessen, Ausnahme Rumpf - dies muss getrackt werden), Cardio (Blutdruck, Ruhepuls und Sauerstoffsättigung - kann man anhand eines Trackers feststellen; wir haben aber auch ein Blutdruckmessgerät im Studio), Stoffwechsel (wird händisch anhand der Körperanalyse aus der Tanita App eingegeben) und Flexibilität (siehe unten)
Biologisches Alter/Flexibilität
Anhand des Flex-Tests wird der Grad der Flexibilität der einzelnen Muskelgruppen ermittelt. Diese werden in °Grad Winkel gemessen.
Aktivitäten
Unter den Aktivitäten findet sich alles was getrackt wird. Also auch wenn die Kundin joggen war usw. Aber auch Check-in und Check-out, Kraftmessungen und auch normales Training. In der rechten Spalte werden die Besuche in den letzten vier Wochen angezeigt. Da sieht man dann schön wie oft die Kundin aktuell kommt oder ob sie vielleicht gar nicht da war in letzter Zeit.
Trainingsplanvorlagen
Die hinterlegten Trainingsplanvorlagen sollten NICHT verändert werden. Neue Trainingsplanvorlagen werden nur von Steffi erstellt.
Eine Trainingsplanvorlage wird ZUERST einer Kundin zugeordnet und dann IN der Kundin angepasst bzw. geändert.
- Einarbeitung
Funktionelles Training
Damit die Menschen aus ihren vorwiegend sitzenden Positionen rauskommen und auch zusätzliche Motivation auch mit Übungen bekommen die nicht an den Maschinen stattfinden, dafür ist das funktionelle Training gedacht.
Die folgenden Übungen decken einen guten Teil des Bewegungsapparates ab. Sie sind in der Trainer App in den Trainingsplanvorlagen unter Funktionelles Training (Muskelbereich) gespeichert und können individuell abgewandelt werden bzw. den Kunden zugeordnet werden.
Rücken
Training großer Rückenmuskel und hintere Schultermuskeln:
Training der Nackenmuskulatur und Trapezmuskel:
Training vordere und mittlere Schultermuskulatur und Nacken:
Brust
Training des großen Brustmuskels und des Sägemuskels:
Training großer Brustmuskel und vorderer Schultermuskel
Training des großen Brustmuskels und des vorderen Schultermuskels und Trizeps:
Schulter
Training der vorderen und mittleren Schultermuskulatur:
Training mittlere Schultermuskulatur und Unterarmmuskulatur:
Training großer Brustmuskel und vorderer Schultermuskel:
Training großer Rückenmuskel und hintere Schultermuskeln:
Training des großen Brustmuskels und des vorderen Schultermuskels und Trizeps:
Training Schultermuskulatur und Trizeps:
Training vordere und mittlere Schultermuskulatur und Nacken:
Arme
Training des Trizeps:
Training des großen Brustmuskels und des vorderen Schultermuskels und Trizeps:
Training Schultermuskulatur und Trizeps:
Training mittlere Schultermuskulatur und Unterarmmuskulatur:
Bizepstraining mit den Kurzhanteln:
Beine/Po
Training Beinbeuger, Pomuskel, Rückenstrecker und breiter Rückenmuskel:
Training Beinbeuger, Beinstrecker, Pomuskel und Rückenstrecker:
Training Beinbeuger, Pomuskel und Rückenstrecker:
Trainingslehre - Koordinationstraining
- Einarbeitung
Die egym Geräte
Gerät Nr. 1 - Beinbeuger
Beanspruchte Muskeln: hintere Oberschenkelmuskeln und Waden
Gerät 2: Brustpresse
Beanspruchte Muskeln: vordere Brustmuskulatur und Deltamuskeln
Gerät 4: Butterfly
Beanspruchte Muskeln: vordere Brustmuskeln
Gerät 5: Beinstrecker
Beanspruchte Muskeln: vordere Oberschenkelmuskulatur (Quadrzeps)
Achtung bei Knorpelschäden! Lieder weniger Gewicht.
Gerät 6: Ruderzug
Beanspruchte Muskeln: obere Rückenmuskulatur
Die Trainingsprogramme der egym Geräte
Intensitätseinstellung der Trainingsprogramme
Das Grundprogramm: Basic
Im Basic Programm wechseln sich die Trainingsphasen Regulär und Negativ ab.
Das Programm ist ideal geeignet für Trainingseinsteiger
Trainingsprogramm Athletic:
Trainingsphasen: Negativ/Explonic/Isokinetisch/Explonic
Trainingsprogramm Rehafit
Trainingsphasen: Isokinetisch 1/Isokinetisch 2/Negativ/Regulär
Trainingsprogramm Figurtraining
Trainingsphasen: Negativ/Isokinetisch/Adaptiv/Isokinetisch
Trainingsprogramm Metabolic Fit
Trainingsphasen: Negativ/Regulär/Negativ/Regulär
Trainingsprogramm Allgemeine Fitness
Trainingsphasen: Regulär/Adaptiv/Negativ/Explonic
Trainingsprogramm Muskelaufbau
Trainingsphasen: Negativ/Adaptiv/Isokinetisch/Adaptiv
Trainingsprogramm Abnehmen
Trainingsphasen: Regulär/Isokinetisch/Adaptiv/Isokinetisch
Trainingsprogramm Immunity Boost
Die Trainingsmethoden an den egym Geräte
Trainingsmethode Adaptiv
Trainingsmethode Explonic
Trainingsmethode Regulär
Trainingsmethode Isokinetisch
Trainingsmethode Negativ
- Einarbeitung
Die Flexx Geräte
Brust
Am Brustgerät wird idealerweise mit den Gewichten oder auch dem Stab trainiert. Hier ist zu beachten, das die Kundin nicht zu stark mit der Hüfte ausweicht und dadurch ins Hohlkreuz geht.
Variiert werden kann damit, das auch einseitig mit geringerem Gewicht trainiert wird oder auch in verschiedenen Winkeln.
Hals
Der Hals wird hier gedehnt indem die Wange an die Stütze gelehnt wird und der Kopf geneigt wird. Dabei wird die Hüfte ganz in die andere Richtung geschoben, so daß nur noch der Kopf den Körper hält und somit die Dehnung erzeugt wird.
Hüftbeuger
Am Hüftbeuger kann einbeinig und beidbeinig trainiert werden.
Für Einsteiger ist das einbeinige Training zu empfehlen. Dabei wird ein Bein vor die Schiene aufgestellt und die flexible Schiene wird so weit es geht nach hinten geschoben. Es empfiehlt sich, sich an den Seiten abzustützen um eine Gegenspannung auf den Hüftbeuger zu erzeugen. Wichtig ist, das der Bauch angespannt bleibt und der Fokus des Trainings auf dem Hüftbeuger liegt.
Für Fortgeschrittene kann zum einen die Variation der Arme erfolgen, in dem die Arme vor die Brust oder über den Kopf ausgestreckt werden. Außerdem kann dann bei angespanntem Bauch eine weitere Streckung nach hinten erfolgen.
Am Hüftbeuger kann aber auch beidbeinig trainiert werden. Hier liegt der Fokus mehr auf dem Rumpfbereich. Die Trainierende nutzt dabei die Arme um sich so weit es geht nach hinten zu beugen. Dies bitte nur bei fortgeschritteneren Kunden.
Zur Verbesserung der Flexibilität im Hüftbereich, empfiehlt es sich die Übung in zwei oder sogar drei Sätzen zu machen.
Lat-Flexx (Seitneigung)
Der Lat-Flexx wird idealerweise mit Stab trainiert. Richtige Einstellung der Stütze am Beckenknochen oben. Fokus ist hierbei auf der seitlichen Dehnung der Lateral-Muskulatur. Die Armhaltung sollte beachtet werden. Außerdem gilt der 3-Punkt Stand. D.h. Po, Schultern und Kopf sind möglichst angelehnt.
Achtung bei korpulenten Kundinnen: Füße weiter auseinander und Kopf kann nicht angelehnt werden.
Zur Verbesserung der Flexibilität im Pat-Bereich empfiehlt es sich hier zusätzlich mit Gewicht zu trainieren. Dabei kommt das Gewicht in die Hand auf welche die Beugung erfolgt. Dies sollte dann in der Trainer-App vermerkt werden.
Flexx Quadrizeps (vorderer Oberschenkel)
Die Dehnung des vorderen Oberschenkels kann mit oder ohne TRX Unterstützung erfolgen.
Ohne Bänder bietet sich für Einsteiger an, um erst mal ein besseres Körpergefühl zu bekommen. Dabei wird der komplette Körper im Kniestand nach hinten bewegt. Die Arme sind vor der Brust fixiert.
Mit Bändern wird ebenfalls der komplette Körper so weit es geht nach hinten bewegt. Je weiter man zur Wand sitzt umso mehr kann eine Dehnung erfolgen.
Achtung: Hohlkreuzgefahr, Bauch sollte angespannt sein.
Po (Gluteus)
Am Gluteus kann in verschiedenen Stufen trainiert werden. Hat jemand Probleme oder Angst empfiehlt es sich, stufenweise vorzugehen.
Stufe 1 erst mal nur auf der Plattform stehen, Stufe 2 einen Fuß auf die Erhöhung, Stufe 3 Fuß zur Seite und Knie nach außen kippen. Stufe 4 Standbein beugen und versuchen das nach außen gekippte Bein weiter zu beugen um so den Gluteus mehr zu dehnen.
Spagat
Beim Spagat wird vor allem die Hintere Kette mit der Beinrückseite und auch der Hüftbeuger gedehnt. Hierbei wird das Bein so weit es geht nach vorne geschoben und dabei auch die Hüfte. Der Oberkörper bleibt aufgerichtet.
Wade
Idealerweise wird am Waden-Gerät auf der Erhöhung trainiert. Zwischen Zehen und Ballen ist der beste Stand. Der Po wird nach hinten gezogen, die Fersen nach unten. Die Länge wird im oberen Rücken gedehnt.
Falls eine Kundin nicht auf die Erhöhung kann, dann kann auf auf dem Boden trainiert werden, indem die Erhöhung möglichst weit nach hinten geschoben wird.
Progressionen und Variationen
Trainingslehre - Ausdauertraining
Unsere Geräte im Überblick
Cross Trainer
Der Cross Trainer funktioniert ohne großen Schnick-Schnack. Hauptsächlich gedacht für individuelle kurze Intervalle und HIIT Intervall Training
Fahrrad Ergometer
Laufband
Rudergerät:
Hier sollte vor allem über Distanz gearbeitet werden. Die Kunden sollten versuchen so lange und so schnell wie möglich zu rudern.
- Einarbeitung
Basics zu Ausdauertraining:
Ein regelmässig durchgeführtes Ausdauertraining kann zur Steigerung des wöchentlichen Kalorienverbrauchs beitragen und aufgrund seiner weit reichenden positiven Auswirkungen auf den menschlichen Organismus einen wichtigen Beitrag zur Gesunderhaltung des Herz-Kreislauf-Systems und des Stoffwechsels leisten. Ausdauertraining wirkt dabei wie ein Medikament: blutdrucksenkend, herzrhythmusstabilisierend, durchblutungsfördernd und hat bei richtiger Anwendung keinerlei Nebenwirkungen. Bezogen auf eine untrainierte Person heißt das, das durch ein regelmässiges Ausdauertraining der Ruhepuls von ca. 70 S/min um ca. 15-20 Schläge auf 50-55 S/min gesenkt werden kann, so spart das Herz Tag für Tag rund 20.000 bis 30.000 Schläge bzw. das Herz hätte ca. 21 Tage Urlaub im Jahr.
Ablauf Cardio-Training:
Grundsätzlich muss bei den Kunden geklärt werden ob Cardio Training relevant ist und in welchem Maße.
Es ist wichtig für das Herzkreislauf System und beim Abnehmen. Für die Gruppe Muskelaufbau spielt es nur eine untergeordnete Rolle. Figurforming und Allgemeine Fitness sollten aber schon einen Anteil Cardio Training enthalten.
Bei allen Neukunden, Bestandskunden, bei Neustart und Re-Check wird ein Ausdauertest gemacht.
Dies ist der vorliegende Life Fitness Ausdauertest.
Die Sitzposition wird eingestellt.
Alter und Gewicht muss eingegeben werden
Ebenso die Einstufung. Vorgaben laut Tabelle oder subjektiver Einschätzung.
Die Kundin muss im Bereich 60-80 U/Min. bleiben.
Hände müssen um die Griffe damit die Herzfrequenz gemessen werden kann.
Sollte die Kundin immer wieder unter 60 U/Min kommen bzw. nicht richtig die Griffe fassen und die Herzfrequenz nicht gemessen werden können wird der Test abgebrochen. Dann ist es sinnvoll mit einer oder mehreren Stufen tiefer bzw. weniger Watt zu starten.
Ende des Tests nach fünf Minuten. Ergebnis ist Vo2max (siehe Tabelle)
Nun wird der Trainingsplan Cardio erstellt:
Empfohlene Trainingsherzfrequenz wird eingetragen und die Mindestdauer des Trainings. Hier muss auch die Phase berücksichtigt werden BIS die empfohlene Frequenz erreicht ist. Ebenso muss die Kundin zeitlich einplanen das ein Cool Down erfolgt. Beim Fahrrad sollte i.d.R. die Dauer etwas länger sein.
Sitzposition wird noch im Plan Fahrrad Ergometer eingetragen
In den Notizen wird die Stufe vermerkt bei der der Test durchgeführt wurde.
Die Kundin bekommt dann beim nächsten Mal das bzw. die Geräte erklärt.
Faszientraining
Trainingspläne erstellen
Grundsätzliches
Die Erstellung eines Trainingsplans für eine Kundin ist natürlich stark vom Ziel und den Voraussetzungen der Kundin abhängig.
Wir haben in den Vorlagen in der Trainer-App Trainingsplan-Vorlagen mit verschiedenen Trainingszielen wie Muskelaufbau, Mobilisation und Stretching. Diese Vorlagen sollten vorrangig genommen werden um für die Kundin einen Trainingsplan zu erstellen.
In jedem Trainingsplan sind ausreichend Übungen zu den entsprechenden Hauptthemen. Die Trainingspläne werden ERST der Kundin zugeordnet und dann dort bearbeitet. Bitte NICHT die Vorlagen bearbeiten.
Am besten ist es aus der vorhandenen Vorlage die der Kundin zugeordnet sind, sich dann eine gewisse Anzahl an Übungen auszusuchen und die dann mit der Kundin zu machen.
Bitte hierbei beachten wieviele Sätze, wieviele Wiederholungen oder auch wieviel Zeit eingeplant wird.
Außerdem sollte oben auch die Dauer eingetragen werden, wie lange der Trainingsplan gültig ist.
Ist die Erklärung bzw. Einweisung erfolgt, dann muss bei den Aufgaben eine Aufgabe erstellt werden, das der Trainingsplan am Datum x ausläuft und ein neuer gemacht werden muss.
Krankheiten und Verletzungen
Krankheitsbilder Einführung
Arthrose
Bandscheibe
Diabetes
Gelenkersatz
Bluthochdruck/Hypertonie
Ischialgie
Krebs
Osteoporose
Rheuma
Skoliose
Spinalkanalstenose
Supraspinatussehnensyndrom
Fuss
Knie
Verspannungen
Die entsprechenden Handouts und Arbeitsanweisungen findest du in der jeweiligen Rubrik
Female Fitness
Hier findest du die Videos und Downloads aus der Website die auch für die Kunden ist.
Für dich als Trainer:
